Спорт та вправи

Частота прийомів їжі і композиція тіла. Скільки разів на день їсти, щоб худнути, або набирати м’язи?

У цій статті я детально, з посиланнями на дослідження, розгляну такий вельми важливий момент, як частота прийомів їжі. Хоч я і відповідав на це питання в деяких статтях, але ніколи не розглядав його докладно. Поїхавши. Перша категорія-новачки, або давно закинули тренування люди, з ожирінням або великим відсотком жиру. Для скидання жиру у таких людей, не матиме значення, скільки прийомів їжі буде на добу. Основою схуднення буде стабільне дотримання дефіциту енергії. Для максимального зростання м’язової маси (товсті люди можуть набирати м’ясо, одночасно спалюючи жир) 1-2 прийому їжі буде недостатньо. Потрібно буде…

Read More
Спорт та вправи

Фітнес-гуру розповів, як перевірити себе на міцність

Ви, напевно, помітили, що я не прихильник доводити щось зовнішньому світу. Я вважаю, що людина живе гармонійно, коли займається саморозвитком і самовдосконаленням. Ми-найголовніші люди в своєму житті і треба вчитися піклуватися про себе і своє здоров’я і ставати краще, в першу чергу, себе вчорашнього. Якщо кидати виклик, то не друзям в соціальних мережах, а собі коханому (або коханій). Це основа еволюції і здорового розвитку. Власні мрії, власні цілі і власні перемоги. Не чужі, нав’язані масмедіа, а тільки свої. Саме тому мені дуже сподобався матеріал популярного фітнес-блогера Ярослава Бріна, де він…

Read More
Спорт та вправи

Придумав тренування, яке прокачає твої ноги без тренажерів до неймовірної потужності всього за 10 хвилин в день

Пора підірвати м’язи ніг, адже це наша опора і, до речі, найбільша м’язова група. А значить тренування ніг-це найпотужніший витрата калорій і зайвий бонус для тих, хто худне або просто працює над сухим рельєфом. Останнім часом мені дуже подобається стадоінаміка і сьогоднішнє тренування буде саме таким. Чи не втомлюся повторювати, що перед будь-тренуванням ми робимо розминку. Для тренування ніг я пропоную ось такий варіант розминки1 of 4Начнем з 15 секунд джампін-джековпомімо розминки м’язів, над якими будете працювати в тій чи іншій тренуванні, не забувайте про загальну суглобову розминку. Як в…

Read More
Спорт та вправи

Як зробити потужну спину за допомогою турніка за 15 хвилин в день

Холоди все ближче, але ми не сумуємо і продовжуємо кожен день ставати кращою версією себе вчорашнього. І сьогодні будемо працювати над м’язами спини. Як завжди, нам не буде потрібно оснащення тренажерного залу або набір запорошених гантелей з балкона. Сьогодні нам допоможе турнік. Поперечину можна знайти в будь-якому дворі або за мінімальні гроші встановити вдома. Тренування складається з 5 вправ. Кожне ми робимо по 3 підходи. Обов’язково відпочивайте достатню кількість часу між підходами і вправами. Але перш ніж приступити, хочу запросити вас взяти участь в моєму марафоні “еволюція тіла”, який допоможе…

Read More
Спорт та вправи

Качок-дідок: 67-річний англієць дасть фору молодим у заняттях фітнесом

Одним з найпопулярніших виправдань пасивного способу життя давно і міцно став вік. Ми часто чуємо про” старість — не радість ” і так далі, а іпохондрія чомусь молодіє з кожним роком. Зверніть увагу, як зараз популярні жарти про хворі коліна, спину і взагалі “похилий вік” у тих, кому немає і 40 років!Мода модою, а у людей старшого покоління дійсно є впевненість, що в якийсь момент треба припиняти активності і вести спокійний спосіб життя. І люди не хочуть розуміти, що тільки рух здатний “спонсорувати” довголіття. Поки людина рухається він живе. Це…

Read More